Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, việc xác định mục tiêu cá nhân là rất quan trọng. Mục tiêu giúp người tập biết được hướng đi và lựa chọn bài tập phù hợp với khả năng của mình. Một số mục tiêu phổ biến gồm tăng sức bền, cải thiện sức khỏe tim mạch hoặc phát triển cơ bắp. Việc xác định rõ ràng giúp duy trì động lực và dễ dàng theo dõi tiến bộ. Nội dung này mang tính tham khảo chung và không thay thế lời khuyên y tế.
Người tập nên tự đánh giá thể lực hiện tại để đặt mục tiêu thực tế. Việc lựa chọn mục tiêu quá cao có thể gây căng thẳng và giảm hứng thú tập luyện. Ngược lại, mục tiêu quá thấp sẽ không phát huy hiệu quả của chương trình. Việc cân nhắc giữa khả năng và nhu cầu cá nhân là yếu tố quan trọng. Mục tiêu rõ ràng cũng giúp người tập lên kế hoạch từng bước để đạt được kết quả.
Ngoài ra, nên phân loại mục tiêu theo ngắn hạn và dài hạn. Mục tiêu ngắn hạn giúp tạo cảm giác thành công và duy trì động lực. Mục tiêu dài hạn giúp định hướng tổng thể và duy trì thói quen tập luyện lâu dài. Việc kết hợp hai loại mục tiêu này giúp người tập thấy rõ sự tiến bộ và phát triển đều đặn. Đây là bước cơ bản nhưng cần thiết cho hiệu quả tập luyện.
Mỗi người nên tự điều chỉnh mục tiêu theo nhu cầu và khả năng của bản thân. Không cần so sánh với người khác mà hãy tập trung vào tiến bộ cá nhân. Việc đặt mục tiêu hợp lý là nền tảng để xây dựng chương trình tập luyện an toàn và hiệu quả. Thói quen này mang lại lợi ích lâu dài nếu được thực hiện đều đặn.